Le regole
Corte, perché una classifica di cui nessuno si fida non vale niente.
Plank
Minimo 10 secondi. Il coach dell'app cronometra la tenuta e la filma.
Il movimento
- · Plank sugli avambracci. Corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie.
- · Ginocchia staccate da terra. Bacino né cadente né spinto in alto.
Il video
- · Una sola ripresa continua. Niente tagli, niente accelerazioni, niente montaggi.
- · Tutto il corpo in inquadratura per tutta la durata del tentativo.
- · Il video deve essere pubblico e restare online. Se sparisce, la prestazione viene tolta.
- · Un cronometro che gira, visibile in inquadratura per tutto il tentativo: telefono, orologio, orologio a muro.
Il punteggio
Il tuo tempo è il tempo in posizione corretta. La prima volta che la forma cede, il tentativo finisce.
Push-ups
Finestra da 1-minute. Il coach dell'app conta le ripetizioni e filma la serie.
Il movimento
- · Petto fino a un pugno da terra, poi braccia completamente distese in alto.
- · Corpo dritto dalle spalle alle caviglie: niente ginocchia a terra, niente bacino che parte per primo.
Il video
- · Una sola ripresa continua. Niente tagli, niente accelerazioni, niente montaggi.
- · Tutto il corpo in inquadratura per tutta la durata del tentativo.
- · Il video deve essere pubblico e restare online. Se sparisce, la prestazione viene tolta.
- · Un cronometro che gira, visibile in inquadratura, così si può controllare la finestra di due minuti.
- · Riprendi di lato, così si vedono sia la profondità sia la distensione.
Il punteggio
Conta le ripetizioni complete che finisci entro due minuti. Dentro la finestra puoi riposare, ma il cronometro non si ferma. Le mezze ripetizioni non contano.
Pull-ups
Finestra da 1-minute. Il coach dell'app conta le ripetizioni e filma la serie.
Il movimento
- · Si parte da braccia distese, appesi, con i piedi staccati da terra.
- · Mento chiaramente sopra la sbarra in alto. Niente slancio, niente dondolio, nessun aiuto.
Il video
- · Una sola ripresa continua. Niente tagli, niente accelerazioni, niente montaggi.
- · Tutto il corpo in inquadratura per tutta la durata del tentativo.
- · Il video deve essere pubblico e restare online. Se sparisce, la prestazione viene tolta.
- · Un cronometro che gira, visibile in inquadratura, così si può controllare la finestra di due minuti.
- · Riprendi in modo che in alto si vedano sia la sbarra sia il tuo mento.
Il punteggio
Conta le ripetizioni complete che finisci entro due minuti. Puoi riposare appeso o a terra, ma il cronometro non si ferma. Le mezze ripetizioni non contano.
Ovunque
- 1. Una riga a persona per battle: conta il tuo risultato migliore.
- 2. Stesso risultato? Sta più in alto chi l'ha caricato prima.
- 3. Serve un account per caricare o per segnalare. Per leggere non serve mai.
- 4. Devi avere almeno 16 anni.
Ti chiedi quanto di tutto questo riusciamo davvero a far rispettare? Si può barare? risponde onestamente, comprese le parti che non riusciamo a prendere.
Come un numero entra in classifica
Nelle battle pubbliche il coach dell'app conta e filma la prova, e il numero contato va in classifica subito. Se lo correggi in giù, entra quello più basso. Se lo correggi in su, la classifica tiene quello contato mentre guardiamo il video per il tuo. Nelle battle private i numeri sono dichiarati, e li controlla chi ha aperto la battle. Chiunque abbia fatto l'accesso può segnalare una prestazione che rompe le regole; tre segnalazioni distinte la mettono davanti a una persona.
Sulla sicurezza
Sono sforzi fisici veri: caricano lombari, spalle, gomiti e centro del corpo, e spingere fino al cedimento comporta un rischio reale. Questa è una lavagna di sfide, non un piano di allenamento e non un parere medico. Fermati quando la forma cede. Se hai un qualsiasi dubbio sulla tua salute, parlane con un medico prima di provare.